متى تشرب الشاي؟ توقيت بسيط يحافظ على فوائده ويقلل أضراره

يبدأ كثيرون يومهم بفنجان من الشاي، فيما يفضله آخرون بعد الوجبات أو خلال ساعات العمل، وبينما يعد الشاي من المشروبات الشائعة التي يمكن تناولها باعتدال، فإن اختيار التوقيت المناسب قد يكون مهماً بشكل خاص لبعض الأشخاص، وعلى رأسهم من يعانون من نقص الحديد أو يتناولون مكملاته.

اقرأ أيضا: تركيا تنفي أي حضور عسكري لها في مطار سوري قصفته إسرائيل

اقرأ أيضأ|في اليوم العالمي للبعوض.. حيل طبيعية لإبعاده عن منزلك

لا تشربه مباشرة بعد الطعام

ينصح بتجنب تناول الشاي بالتزامن مع الوجبات، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يحتاجون إلى تحسين امتصاص الحديد، ويفضل ترك فاصل زمني يتراوح بين ساعة وساعتين بعد تناول الطعام قبل شرب الشاي، إذ يمكن لبعض مكونات الشاي أن تقلل من امتصاص الحديد من الغذاء، وهو أمر يستحق الانتباه لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستوياته،كما ينصح بالفصل بين تناول الشاي ومكملات الحديد، لأن الشاي والقهوة قد يؤثران في استفادة الجسم من الحديد الموجود في المكملات، بحسب ما جاء من  Mayo Clinic.

وماذا عن المساء؟

لا يرتبط الشاي بالطعام فقط، بل يجب أيضا مراعاة توقيت تناوله بالنسبة إلى النوم، فالشاي يحتوي على الكافيين، ولذلك قد يكون من الأفضل تجنبه في وقت متأخر من المساء بالنسبة للأشخاص الذين يتأثرون بالكافيين أو يعانون من صعوبة في النوم بعد تناوله،وقد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى ظهور بعض الأعراض، مثل اضطراب المعدة والصداع وزيادة سرعة ضربات القلب، خصوصا لدى الأشخاص الأكثر حساسية لتأثيراته.

الاعتدال هو الأساس

وبشكل عام، يستطيع معظم البالغين تناول كميات معتدلة من الكافيين، لكن من المهم عدم النظر إلى الشاي بمعزل عن بقية مصادر الكافيين اليومية،فالشخص الذي يشرب عدة أكواب من الشاي إلى جانب القهوة أو مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين، يحتاج إلى احتساب إجمالي ما يحصل عليه من هذه المادة خلال اليوم وبالتالي، لا يتعلق الأمر بالامتناع عن الشاي، وإنما باختيار التوقيت والكمية المناسبين وفقاً لاحتياجات كل شخص وحالته الصحية.

اقرأ أيضا: الأرصاد تحذر المواطنين: نشاط رياح وارتفاع الأمواج بعدد من الشواطئ

أفضل وقت.. يعتمد على عاداتك

يمكن القول إن تناول الشاي بعد الوجبة بساعة إلى ساعتين يعد خيارا مناسبا لمن يهتم بالحفاظ على امتصاص الحديد، بينما يفضل تجنبه قرب موعد النوم لدى الأشخاص الذين يتأثرون بالكافيين،وفي النهاية، يبقى الاعتدال ومراعاة طبيعة الجسم والعادات اليومية العاملين الأهم للاستمتاع بالشاي دون أن يتحول إلى مصدر لمشكلات غير ضرورية.