10 أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب.. لا تتنازلوا عنها وقت الامتحانات – اونلي ليبانون

الإثنين 06/يناير/2025 – 11:47 م

نقدم أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب بالتزامن مع قرب حلول امتحانات نصف العام الدراسي، إذ تحتاج المذاكرة إلى التركيز ودماغ يعمل بكفاءة عالية، ومن هنا يأتي دور التغذية السليمة، لأن الأطعمة لها تأثير مباشر على وظائف المخ والقدرة على التعلم والتذكر، ولذلك يقدم لكم القاهرة 24، أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب وتحسن من أدائهم الدراسي استعدادا للامتحانات.

أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب

وأوضح الدكتور صالح عبد الكريم المستشار النفسي والتربوي، 10 أطعمة تقوي الذكرة للطلاب، وهي أكلات تفيد الجسم وتغذي العقل، وتزيد من الانتباه والتركيز السمعي والبصري لدى الأطفال والمراهقين وكذلك الكبار، فمن أهم عوامل التفوق الدراسي، الانتباه والتركيز والذاكرة، لأن الانتباه يتم به إدخال المعلومات سمعيا وبصريا، والتركيز لتخزين المعلومات، والذاكر لاسترجاعها واستدعائها وقت الحاجة.

1. عسل النحل، العسل من أقوي أطعمة تقوي الذاكر للطلاب، ففيه شفاء للناس كما ذكر في القرآن الكريم، ويمكن تناول ملعقة صغيرة في الصباح، أو تذويبه في كوب من الماء الدافئ وتناوله لتعزيز الذاكرة.
2. الأطعمة الغنية بالفسفور، والمتمثلة في الأسماك البحرية وخاصة التونة والجمبري والسلمون، لاحتوائها على الأوميجا 3، ولابد على الطلاب تناول هذه الأطعمة مرتين أسبوعيا في أوقات الامتحانات وما قبلها.
3. التمر أو البلح، إذ أثبتت الدراسات الطبية أن تناول 7 تمرات على الريق من شأنه أن يعزز الانتباه والتركيز وطاقة الجسم، وذلك لاحتوائه على الجلوكوز اللازم لتشغيل الدماغ.
4. المكسرات، وخصوصا عين الجمل أو الجوز، وهو مفيد لتنمية الانتباه والتركيز والذاكرة، وعلاج النسيان، إذ تساعد المكسرات على تقوية الأعصاب من خلال تنشيط الموصلات العصبية في الدماغ، كما أنها تحتوي على مضادات أكسدة وأوميجا 3.
5. الزبيب، يمكن تناول 10 حبيبات من الزبيب ضمن أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب، إذ يحتوي على السكر الطبيعي الضروري لتنشيط الدماغ، وقد اشتهر الإمام البخاري بتناوله للزبيب وعُرف عنه الحفظ البليغ.
6. الفواكه الطازجة، تعتبر هذه الفواكه من مولدات الطاقة وتساعد على الانتباه والتركيز، ومنها الليمون والبرتقال والتفاح والموز.
7. الخضروات المليئة بالفيتامينات المفيدة لخلايا الدماغ، ومنها الخس والجرجير والجزر والباذنجان والفاصوليا والطماطم والبطاطا والسبانخ.
8. البيض، وهو مصدر جيد للبروتين ويحتوي على فيتامينات ب 12، كما يحتوي صفار البيض على الكولين، وهي مادة مهمة لتنشيط خلايا الدماغ وخصوصا الذاكرة.
9. العسل الأسود، يحتوي على كمية جلوكوز مناسبة لتغذية الدماغ، إذ يحتاج الدماغ في الدقيقة الواحدة 100 مليجرام جلوكوز.
10. الكبدة، من أفضل أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب، إذ تحتوي على الحديد الذي يساعد على بناء المواد الناقلة للإشارات العصبية في الدماغ، ولذلك يشعر الطلاب الذين يعانون من الأنيميا من ضعف الانتباه والتركيز.

وبعدما أوضحنا أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب، فهناك أكلات أخرى لا يوصي الخبراء بتناولها، ومنها البسكويت، والحلويات، والكعك المحل بالسكر، والبطاطس المقلية، والوجبات السريعة، لأن هذه الأكلات تُضعف الجسم وتسبب نقص المواد اللازمة لتنشيط الدماغ، كما أن المواد الحافظة فيها تحفز فرط النشاط والحركة ومنها نقص الانتباه وبالتالي نقص في استقبال المعلومات وكذلك استرجاعها.

أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة

ولكل أم تتساءل ما هي أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة؟ فإن الفواكه الطازجة عموما، تعد من أهم مصادر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والدماغ ليعمل بكفاءة عالية، حيث تحتوي العديد من الفواكه على مضادات الأكسدة وفيتامينات ومعادن تساهم في تحسين وظائف الدماغ وتعزيز الذاكرة والتركيز، ومن هذه الفواكه ما يلي:

• التوت: غني بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين التي تحمي خلايا الدماغ من التلف وتعزز الذاكرة.
• الأفوكادو: غني بدهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب والدماغ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي تحسن وظائف الدماغ.
• الموز: غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ، كما أنه مصدر جيد للطاقة.
• البرتقال: غني بفيتامين C الذي يحمي الدماغ من التلف ويقوي جهاز المناعة ما يقلل فرص الإصابة بنزلات البرد.
• الكيوي: غني بفيتامين C وفيتامين E ومضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ وتقلل من الالتهابات.